當你禁食禱告時

是你該禁食和禱告的時候了。你要戒掉所有固體食物並開始尋求主。以下是一些值得考慮的建議：

• 避免使用藥物，甚至避免使用天然草藥和順勢療法，並請在醫師的監督下停藥。
• 限制你的活動量。
• 適度地運動。如果你覺得方便也感到舒服，可以每天步行一到四公里。
• 在你每日作息允許的範圍內盡量休息。
• 為暫時的精神不適調適心情，例如：不耐煩、暴躁和焦慮。
• 特別在第二天，就會開始感到身體不適。你可能會出現短暫的飢餓感和眩暈。停掉咖啡因和糖類可能會引起頭痛。造成身體上的煩惱還包括：虛弱、疲倦或失眠。

前兩三天通常是最困難的一段時間。然而隨著繼續禁食後，你有可能會在身體上和精神上會體驗到幸福的感覺。但是若你有感覺飢餓，就要增加液體的攝取

步驟5：按計劃進行

為了獲得最大的屬靈益處，請把時間分別出來與主獨處。傾聽祂的帶領。你越花時間親近祂，你的禁食就會更有意義。

早上

• 在讚美和敬拜中開始新的一天。
• 最好是跪著讀上帝的話並默想祂。
• 根據腓立比書2章13節提到：邀請聖靈在你裡面工作，照祂的旨意而行，去成就祂的美意。
• 邀請上帝使用你。求祂顯明要你如何去影響你所在的世界、家庭、教會、社區、國家和其他地區。
• 為祂給你的異象並去完成祂的旨意禱告。

中午

• 回到禱告和上帝的話語中。
• 進行短暫的行走禱告。
• 花時間為以下事項代禱：為你的社區和國家領袖、為世界尚未接觸的數百萬人、還有為你的家庭或特殊需要代禱。

晚上

• 有一段獨處的放鬆時間，專心尋求祂的面。
• 如果其他人與你一起禁食，請一起禱告。
• 避免看電視或做其他使你分心的事，這會抑制你靈裡的專注。

可能的話，在一天的開始和結束時，請和你的配偶一起跪下，向上帝獻上短暫的讚美和感謝。請花更多時間親近主，兩人一起禱告和研讀祂的話，通常比單獨進行更好。

飲食上的常規也很重要。身兼營養學家、牧師和禁食禱告專家朱利奧·魯瓦爾（Julio C. Ruibal）博士建議，必須每天安排時間表，並列出你覺得實用且有效果的果汁。再去修改時間表和適合你的狀況和口味的飲料。

上午5點至8點

• 如果水果是偏酸性的，最好將果汁鮮榨或混合，然後在50％的蒸餾水中稀釋。通常蘋果、梨子、葡萄柚、木瓜、西瓜或其他果汁是首選。如果你不能自己榨汁，請購買不含糖或添加劑的果汁。

上午10:30-中午

• 喝一杯由生菜，芹菜和胡蘿蔔榨成三等份的新鮮蔬菜汁。

下午2:30-下午4點

• 加一滴蜂蜜草本茶，並避免喝紅茶或任何含咖啡因的茶。

下午6:00-晚上8:30

• 使用煮過、不加鹽的馬鈴薯、芹菜和胡蘿蔔製成的湯。經過煮沸約半小時後，將水倒入容器中並飲用。

禁食提示

• 喝果汁會減輕你的飢餓感，並為你提供一些天然的糖分能量。
• 最好的果汁是用新鮮的西瓜、檸檬、葡萄、蘋果、白菜、甜菜、胡蘿蔔、芹菜或綠葉蔬菜製成的。使你在寒冷的天氣裡，也可以享用熱的蔬菜。
• 為了保護胃部，請把酸性果汁（橙汁和番茄汁）與水混合。
• 避免喝含咖啡因的飲料。即使你的口氣不好，也要避免咀嚼口香糖或薄荷糖。這麼做會刺激胃的消化。

步驟6：逐漸結束禁食

當你的禁食時間結束後，會重新開始進食。但是該如何結束禁食的步驟，這對你的身心健康極為重要。

開始逐漸進食。禁食後不要立即吃固體食物，因為突然有固體食物重新進入胃和消化道，可能會導致負面的結果，甚至會發生危險。請先嘗試每天吃幾次的小吃或點心。如果你逐漸結束禁食，這時若獲得對身體和靈裡有益處的影響，會使你持續維持健康的狀態。

以下這些建議，能幫助你正確地結束禁食：

• 用西瓜等水果加大量的水快速沖開。
• 在繼續喝果汁或蔬菜汁的同時，可以添加以下的食材：
  • 第一天：加入生沙拉。

• • 第二天：加入烤或煮熟的馬鈴薯，不加奶油或調味料。
  • 第三天：加入清蒸蔬菜。
  • 接著：開始重新加入你的正常飲食。

在逐漸恢復日常飲食的前幾天，吃一些小點心。首先喝一點湯和吃新鮮水果，例如：西瓜和哈密瓜。接著吃幾湯匙的固體食物，例如：生果和蔬菜或生沙拉和烤過的馬鈴薯。

步驟7：期待結果

如果你真誠地在主面前謙卑自己、悔改、禱告並尋求上帝；持續地沉思祂的話語，就會對上帝的存在有更深的認識（約翰福音14：21）。上帝會給你新的屬靈看見。你對上帝的信心會得到加強。你會在精神和身體上感到全然地煥發。你將看到禱告的答案。

然而，一次的禁食並不是代表就不再需要了。正如我們每天需要被聖靈充滿一樣，我們也需常在生活中安排在神面前禁食。事實上，每週24小時的禁食方式鼓勵了許多基督徒。

禁食操練需要時間。如果你第一次禁食沒有成功，請不要灰心。你可能第一次嘗試禁食的時間過長，或者您可能需要對禁食有更多了解，並找到解決的方法。鼓勵你繼續嘗試禁食直到成功為止。你的忠心會贏得從神上帝來的獎賞。  

我鼓勵你與我一起禁食和禱告，直到我們的家園、教會和國家乃至全世界真正經歷復興。